­

Over Iris Weijman

Deze auteur heeft nog geen informatie verstrekt.
Iris Weijman heeft tot nu toe 5 berichten gepost.

Wat hebben mindfulness en de klimaatcrisis met elkaar?

22 September was de algemene, wereldwijde klimaatstaking. Een super duidelijk signaal dat afgegeven wordt!

Het is overduidelijk dat we als mensheid onze rol die we in het geheel innemen eerlijk onder de loep moeten nemen. En dan zullen we andere keuzes en afwegingen willen maken. Of je nu net zoals de meeste (klimaat)wetenschappers geheel overtuigd bent van de invloed van de mens op het klimaat of dat je sceptisch bent. Want wie wil nu dat er naast klimaatverandering de luchtkwaliteit steeds verder achteruit gaat? Wie wil dat dieren en wijzelf plastic eten, drinken en inademen? Wie wil dat de bodem straks zo uitgeput is dat er weinig voedzaams meer op te verbouwen is?

Het is de hoogste tijd voor dappere en duidelijke keuzes om de planeet, onze planeet, leefbaar te houden. We vragen acties van de overheid. Het vraagt tegelijkertijd ook acties van bedrijven en ons zelf!

Maar hoe en wat? Heeft het zin wat ik doe? Ken je de angst en machteloosheid? De interne klimaatdepressie? Als je echt stil staat bij wat er gaande is? Ik wel in ieder geval. En dat kan je lam slaan, maar uiteindelijk ook gedreven aanzetten tot doen wat nodig is en wat ook kan. Dat is een proces en ook voor mij kostte dat wel wat tijd, zeker op professioneel vlak. Want ook al maak ik, stap voor stap, in mijn privé situatie compleet andere afwegingen dan vroeger, ik wil heel graag met mijn werk ook iets bijdragen.

Als mindfulness trainer kan ik een bijdrage leveren. Want alleen focussen op technologische oplossingen gaat niet werken zonder bewustwording, een andere blik en ander gedrag. Ik geloof namelijk oprecht dat bewustwording helpt. Door een open, geïnteresseerde houding, verbinding te ervaren met de natuur, door je waarden te doorvoelen en door te vertragen bouw je mee aan een andere, bewustere maatschappij. Je stapt uit de automatische piloot. Aandacht en voelen is dan nodig. Beseffen wat er gaande is, ook al is dat helemaal niet fijn om bij stil te staan. Daar toch de moed voor opbrengen en je dan ook realiseren dat jouw acties en keuzes invloed hebben.

Maar alleen stilstaan en voelen en misschien wel gedeprimeerd raken helpt niemand verder. Er is ook optimisme nodig en bereidheid om een verschil te maken. Want dan gaat er daadwerkelijk iets stromen en volgt er bewuste actie. Richting een mooie wereld die toekomst heeft voor volgende generaties en voor onszelf. Richting meer harmonie en een gezond evenwicht. Wie wil dat niet??

Bij MO Werkverlichting (Nederlands Netwerk van gecertificeerde Mindfulnesstrainers in Organisaties) heb ik een groep collega’s waarmee ik deze bewustwording deel en de passie en gedrevenheid om een bijdrage te willen leveren. Om bewustwording en aandacht te trainen en ook om actie en optimisme teweeg te brengen. MO biedt al allerlei mindfulness-based trainingen, coaching en op dit moment zijn we bezig met het ontwikkelen van een module om te werken aan sociale en duurzame bedrijven.

Dus als je wilt sparren of wil weten hoe mindfulness een rol kan spelen voor jouzelf, je medewerkers en voor een (nog) bewustere toekomstgerichte organisatie, neem dan vooral contact op!

Door |30 september 2019|Categorieën: Geen categorie|0 reacties

In de juiste versnelling

Mijn dag begon vandaag in een koffietentje. Mijn werkdag welteverstaan. Een heerlijke cappuccino, die met aandacht wordt gemaakt terwijl ik alvast wat ideeën de revue laat passeren en wat ingevingen noteer. Dat zijn over het algemeen de fijne werkdagen. Daarna uitrekken, naar huis fietsen en vanuit een innerlijke rust aan de slag. Klinkt fijn toch?

Maar er zijn ook wel eens van die dagen geweest (en heel soms nog wel) dat ik nadat ik mijn dochter naar school heb gebracht, meteen terug naar huis fiets, laptop open klap en gelijk start met werken. Hup, hup. Meteen aan de slag met de dingen die moeten gebeuren. Mails versturen, een rapportage schrijven, een afspraak plannen met een cliënt, overleggen met een collega, een training voorbereiden. Alsof er geen tijd te verliezen is. Lekker productief. Waarschijnlijk herken je dat wel. Toch? Het voelt in eerste instantie best lekker. Maar als je goed voelt, neemt je (spier)spanning toe, je ademhaling gaat omhoog en wordt oppervlakkiger, je lontje wordt wat korter aan het eind van de dag. En je voelt je mogelijk zelfs geleefd en komt niet toe aan de echt belangrijke dingen. Je wordt reactief. Dit moet niet te lang duren. Zelfs tijdens het typen van deze alinea voel ik de onrust die erbij komt kijken.

Er is wel eens een periode geweest dat ik te lang aan de koffie zat aan het begin van de dag. En dat er dan van werken niet veel meer kwam. Op zich niet erg natuurlijk. Ik geniet dan behoorlijk, geef mijn stresssysteem voldoende rust, voedt mijn sociale contacten en lees heerlijk wat interessante boeken weg. Maar als (zelfstandig) ondernemer die als zzp-er zijn geld wil verdienen moet ook dat niet te lang duren. Het is zeker als zelfstandige de kunst om in de juiste versnelling te zitten en op de juiste momenten te focussen en af en toe niet te focussen.

Hoe heerlijk is het om effectief te zijn en daarbij ook creatief en ontspannen! Om je daarbij te helpen heb ik uit eigen ervaring en vanuit mijn vak een aantal handreikingen op een rijtje gezet.

Zes simpele tips om creatief en ontspannen te blijven ondernemen:

  1. Begin je dag met aandacht. Met een goede kop koffie of thee bijvoorbeeld, door jezelf gezet of in een gezellig Baarnsch koffietentje. Je kunt dan checken hoe je in je vel zit die ochtend en wat je in ieder geval wil doen die dag.
  2. Plan je dag niet helemaal vol. Laat ruimte voor noodzakelijke of spontane onverwachte zaken en voor de dingen die passen bij je energie van de dag of van het moment.
  3. Las regelmatig een witje in. Een witje is oorspronkelijk een term uit de theaterwereld, maar het is ook een term die in de methode van het Tijdsurfen gebruikt wordt. Als Tijdsurftrainer ben ik natuurlijk fan van het witje. Vooral omdat het echt werkt. Tijdens een witje geef je je brein de vrijheid. Je focust niet, richt nergens bewust je aandacht op en laat je gedachten de vrije loop. Dat zijn de momenten waarop vaak ideeën ontstaan, je ineens weet hoe je op een mail wilt reageren en waarin je voelt en je realiseert wat je volgende activiteit wordt.
  4. Neem minstens iedere maand de tijd om een mindmap te maken of een ander overzicht waarop je noteert wat op dat moment de belangrijke projecten zijn. Je kunt dat overzicht apart maken in het kader van je ondernemerschap en van je privé-situatie of beide ineen.
  5. Check regelmatig even je spierspanning, met name in je nek- en schoudergebied, kaken en buik. Als je spanning opmerkt, kun je deze als dat lukt loslaten. Je kunt ook een of meerdere in- en uitademingen volgen. Dit voorkomt dat spanning gedurende de dag teveel oploopt en je uitgeblust je werkdag afsluit.
  6. Gun jezelf ook eens tijd om niets te hoeven. Als ondernemer bestaat het risico dat je vaak tussen al het andere door aan het werk bent. Plan bewust tijden waarop je niet hoeft te werken. Genieten.

Veel werkplezier en creativiteit gewenst!

Dit blog is verschenen in de nieuwsbrief van BIZON, het Baarns Inspirerend Zelfstandige OndernemersNetwerk, mei 2018.

Door |12 juni 2018|Categorieën: Geen categorie|Reacties uitgeschakeld voor In de juiste versnelling

De mindful gevangenis

Het goede voorbeeld geven.
Als je mindfulnesstrainingen geeft, moet je wel altijd mindful overkomen.
Als je trainingen in Tijdsurfen geeft, mag je niet gehaast door het dorp fietsen.
Als je accountant bent, moet je administratie wel perfect op orde zijn en je belastingaangifte ruim voor de deadline ingediend zijn.
Als je kapper bent, moet je haar perfect zitten.
Als je mensen adviseert over opvoeden, mag je niet geïrriteerd doen tegen je eigen kinderen.
. . . . . . . .

Poeh, dat is niet heel ontspannen allemaal. Het geeft een kramp als je jezelf dit, bewust danwel onbewust, oplegt. Alsof je jezelf juist door iets positiefs gevangen zet.
Ben jij je bewust van de gevangenissen waar je jezelf in zet?
Vooral toen ik mijn eerste mindfulness trainersopleiding had afgerond, wilde ik het zo graag goed aan anderen overbrengen en vond ik dat ik zelf ook wel echt mindful moest overkomen. Opmerkingen van anderen als je niet compleet zen overkomt helpen overigens ook niet echt om er meer ontspannen mee om te gaan. ‘Jij bent toch mindfulnesstrainer?’, ‘Jij weet toch precies hoe het hoort?’ Tja, maar ik ben ook een mens. Een mens die soms automatisch reageert, vooral als ik te moe ben of er oud zeer geraakt wordt. En hoeveel mensen zijn er chronisch mindful? Hoeveel mensen zijn er chronisch gelukkig? Hoeveel mensen zijn er chronisch fit? Ik in ieder geval niet en velen met mij niet.
Mindfulness en Tijdsurfen brengt me veel. Meer rust, meer focus, meer keuzevrijheid. Ik word er echt blij van om boeken te lezen over zelfontwikkeling, over positieve psychologie, over van alles. En mediteren helpt me. Net zoals regelmatig rust. Maar dat betekent niet dat ik alles perfect in de praktijk hoef te brengen. Ik doe mijn best zal ik maar zeggen. Ik leer.

In het boek ‘Acceptatie en Commitment therapie in de praktijk: een heldere en toegankelijke introductie op ACT’ van Russ Harris (2015) las ik het volgende, wat hier goed bij aansluit. Er wordt beschreven wat een therapeut bijvoorbeeld tegen cliënten kan zeggen:

‘Veel mensen komen naar de therapie in de overtuiging dat de therapeut een soort verlicht wezen is, dat hij al zijn problemen heeft opgelost, dat hij alles voor elkaar heeft. Maar de werkelijkheid is anders. Het is eerder dat jij jouw berg aan het beklimmen bent en ik de mijne. En vanaf mijn plek op de berg zie ik dingen op de jouwe die jij niet kunt zien. Ik zie dat er een lawine aankomt, dat je een ander pad kunt inslaan of dat je je pikhouweel niet goed gebruikt.
Maar ik zou niet willen dat je ervan uitgaat dat ik de top van mijn berg bereikt heb en dat ik ben gaan zitten en het rustig aandoe. Ik ben namelijk nog steeds aan het klimmen, ik maak nog altijd fouten en leer daar nog steeds van. Het komt erop neer dat we allemaal hetzelfde zijn. Iedereen beklimt zijn berg, tot de dag dat hij doodgaat. Maar nu komt het: in klimmen wordt je steeds beter, en je kunt de reis die je maakt ook nog gaan waarderen. Dat is precies waar ons werk om gaat.’

Hè, fijn, zie je wel, ik hoef niet perfect te zijn 🙂 Maar ik ga wel lekker door met mijn weg te bewandelen en door met anderen te steunen bij hun eigen weg. Jij ook?

Door |4 juli 2017|Categorieën: Mindful|1 reactie

Wat is vandaag de moeite waard?

Als je ’s morgen wakker wordt ligt er een zee aan tijd voor je. Een nieuwe dag. 24 uur! Maar zo voelt het misschien niet . . . . Er moet veel. Je hebt tijd te kort. Of je weet juist niet wat je met je tijd moet doen, dat kan ook. Dan voelt die zee van tijd misschien wel als te groot, iets waar je in kunt verdrinken.
Het is dubbel. Iedereen heeft een zee aan tijd, maar tijd is ook schaars en daarmee ook gemakkelijk te verspillen. En dan tijd verspillen in de zin dat wat je hebt gedaan zonde van de tijd was. Maar ja, wat is zonde van de tijd? Regelmatig ‘niets doen’ bijvoorbeeld, is juist heel nuttig. Dat is niet zonde van de tijd, maar broodnodig.

Sta jij er wel eens echt bewust bij stil wat je wilt doen, wat je MOET doen en wat je leven de moeite waard maakt?
Regelmatig hoor ik mensen zeggen dat ze het druk hebben, dat het dagelijks leven hectisch is, dat de ene dag in de andere overloopt, dat dagen veelal hetzelfde zijn. Ze lijken te leven naar de waan van de dag. Hetgeen wat ze hadden willen doen, is niet allemaal gelukt. De to-do list groeit.
Als het heel druk is, is het voor mensen moeilijk om een pas op de plaats te maken en de balans op te maken. En dat is natuurlijk met meerdere zaken zo; juist dan is het zo belangrijk.

‘Mediteer 20 minuten per dag, behalve wanneer je te druk bent; mediteer dan een uur.’
Zen gezegde

Er zijn meerdere manieren om te ontdekken wat belangrijk voor je is. En daar zal je in mijn blogs vaker over gaan lezen. Allereerst kun je eens experimenteren met ’s ochtends bewust stilstaan bij wat je echt wilt die dag. Wat is belangrijk vandaag? Waar wil je je tijd aan besteden? En ten tweede kun je eens voordat je tot acties overgaat kort stilstaan bij wat je gaat doen en checken of je dat ook écht wilt doen. 1 seconden ‘wachten’ is vaak al genoeg om de automatische piloot te doorbreken. De automatische piloot is in heel veel gevallen handig. Maar als je daar de hele dag op leeft, leef je dan wel?

‘The proper function of man is to live, not to exist.’
Jack London.

Door |25 april 2017|Categorieën: Tijd|1 reactie

Van volledige rust naar een acute aanval van chagrijnigheid. In een paar seconden tijd.

Het is vakantie. Heerlijk weer. Alle tijd. Ik neem me voor om ‘s ochtends vroeg vers brood bij de bakker te gaan halen. Ja, en ik haal bij de supermarkt nog wat ontbijtspulletjes die mijn dochter lekker vindt. Mmm, dat wordt gezellig met z’n allen ontbijten straks. Ik verheug me er al op!

Bij de bakker is het niet helemaal duidelijk wie er aan de beurt is. Ik sta ook niet netjes in de rij eerlijk gezegd. Een meneer gebaart dat ik aan de beurt ben. ‘Ben ik wel aan de beurt?’ vraag ik nog. ‘Ik heb een vrij weekend en heb alle tijd’ krijg ik als antwoord. ‘Ik ook’, zeg ik. Tja, en wie gaat er dan eerst. Je zou zomaar ruzie kunnen krijgen omdat je beiden alle tijd hebt en de ander voor wilt laten. Maar ja. Ik maak maar gebruik van zijn gebaar en bestel mijn brood. Ik heb echt het gevoel alsof ik alle tijd van de wereld heb. Harmonie. Heerlijk gevoel!

Dus daarna ga ik met een rustig, ontspannen fietstempo met vers brood en ontbijtspullen terug naar het vakantieappartement. Hè, wat fijn toch, vakantie.

En dan blijkt dat ik ook in de vakantie opeens kan worden overvallen door een acute aanval van chagrijnigheid. Mijn dochter heeft namelijk een ander plan. Hoezo, gezellig aan tafel ontbijten? TV kijken is toch leuker? Ze lijkt echt niet van plan mee te gaan in mijn fijne plan. Oei, dat had ik niet verwacht en ik wordt acuut pissig. Wat krijgen we nu, waar is mijn gevoel van rust?

Tja, dit is zo’n moment dat de situatie zoals die is, anders is dan hoe ik zou willen dat het is. Dat herken je vast wel. En daar komen toch zoveel ‘lastige’ emoties uit voort. Zelfs in de vakantie. Ik glimlach om mezelf. Mildheid. Steeds weer opnieuw beginnen. Ook dat is mindful.

Door |9 februari 2017|Categorieën: Mindful|1 reactie